レッスンプログラム｜Fitness & Spa Rhino（フィットネス&スパリノ）

▲1ヶ月レッスンスケジュールの例です。月によってスケジュールは変わりますので、最新のPDFファイルをダウンロードしてご確認ください。

フィットネス＆スパリノのスタジオでは、エアロビクスやステップをはじめ、
ヨガ、ストレッチやヒップホップなど、バリエーション豊富なプログラムをご用意しています。

質の高いインストラクターが親切丁寧に指導しますので、安心してお楽しみください！

スタミナアップやシェイプアップ、リラックスや体調調整など、
目的やレベルに合わせてお好きなプログラムを選んでください。

心肺機能を高め、様々なコンビネーションを楽しみながら行う有酸素運動。

はじめてエアロ		これからエアロビクスを始めてみようと思われている方。基本的な動作をご紹介します。
ラテンエアロ		エアロビクスを行いながらラテンの音楽にのって、骨盤周りを動かしながら楽しく踊りましょう。
かんたんステップ		バランスボールを使ってエアロビクスを行います。初めての方でもご参加いただけます。
バランスボールエアロ	〜	バランスボールを使ってエアロビクスを行います。初めての方でもご参加いただけます。
たのしいエアロ	〜	「走る」「跳ぶ」いった動作は行わず膝、腰に負担なくしっかりと運動していきます。
ズンバ		様々な音楽に合わせて1曲ずつ踊ります。しっかり汗を出したい方、ストレス発散にもオススメ。
エンジョイエアロ		エアロビクスに慣れてきた方向けの中級クラス。「歩く」,「走る」,「弾む」等のローインパクトと基本的なハイインパクトを楽しむクラスです。
たのしいステップ	〜	ステップエクササイズ初級～中級者向けのクラスです。ステップ台の昇降運動でかんたんなコンビネ―ションを楽しみましょう。
チャレンジエアロ		エアロビクスに充分慣れた方にお勧めで「走る」「弾む」等の動きを効果的に取り入れ,様々なバリエーションを楽しむ、上級者向けクラスです。

エアロビクスレッスンの様子

ダンスレッスンの様子

HIPHOPやラテンダンス、バレエなど。

フリースタイルダンス		HIPHOPやサルサ等の様々なダンスを担当のオリジナルで楽しむクラス。※内容は各担当により異なります。
バレエ／やさしいバレエ		ステップ台を利用した「バーレッスン」やストレッチを取り入れながらバレエを基本動作から少しずつ練習を行います。はじめての方でも安心してご参加頂けます。
マイアミダンス		情熱的なレゲトンも取り入れたディスコテイスト溢れるオリジナルエクササイズです。ストレス発散にもオススメです。

ダンスレッスンのイメージ

体をリフレッシュし体調を整えていく運動。どなたでもご参加いただけます。

ストレッチ	全身をゆっくりした動作で伸ばしていきます。運動前後にオススメです。どなたでもご参加いただけます。
アロマストレッチ	アロマの香りを楽しみながら心と身体をリラックスさせていきます。
ストレッチポール	全身をバランスよく伸ばしていきます、運動前後におすすめ。
エアロ&青竹	エアロの後に竹踏みを行います。30分でリフレッシュしましょう。
脳活リセットボディ	マット、ストレッチポール、チューブ等のツールを使用して、免疫力等の様々な身体の調子を整えます。
カキラ	身体の関節の劇的な変化を起こします。関節痛等でお困りの方にオススメです。
マナフラフットセラピー	心と呼吸を整えてゆったりとした優雅なフラダンスを楽しんだ後、ご自分の足を触って体質改善をしていきます、裸足で行います。
ボールdeリンパ	バランスボールを使用した、ゆるやかな運動の中で、身体に『圧』を加えることでリンパの流れを良くします。
ビューティーエクササイズ	ダンス・バレエをベースに身体の中心軸を意識しながらバランス感覚等を整えます。初めての方でも安心してご参加いただけます。
十二経絡体操	十二経絡(東洋医学で呼ばれるツボの流れ)を刺戟する体操とゴルフボールを使用したセルフマッサージを行うクラスです。
ボディメンテナンス	正しい姿勢を維持する為に必要な筋力や柔軟性をつけ、深層部を意識しながら身体調整を行うクラスです。
ポルドブラ	ダンス、バレエ、姿勢のトレーニング、筋力、そして柔軟性の全てが凝縮されたダンスコンディショニングプログラムです。
にこにこ健康運動	ストレッチやマッサージを取り入れながら、｢歩く｣「立つ」といった日常生活がより快適に過ごせるように身体の調子を整えていきます。
骨盤ストレッチ	様々なストレッチで骨盤を動かして、硬くなった筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにします。血行促進、柔軟性の向上にも効果的です。

ヨガ、バランスボールレッスンの様子

呼吸を意識し、体のバランスを整えたい方にオススメ。どなたでもご参加いただけます。

気功（ニューロン体操）		ヨガや気功などを取り入れた深い呼吸で自然治癒力を高め、細胞の活性化をはかる運動を行うクラスです。
ヨガ		初めての方でも無理なく呼吸を意識するところから始まり、ポーズをとることにより身体の軸とバランスを整えるクラスです。
ルーシーダットン		血液やリンパの流れを刺激し、セルフマッサージ体操や顔面リンパを刺激しながら体の代謝を高めていくクラスです。裸足で行います。
フリースタイルヨガ		いろいろなヨガの要素を取り入れています.立つポーズから座のポーズまでの流れを行うクラスです。
ピラティス		かんたんピラティスより更に筋コンディショニング要素を高めた、姿勢の歪みを整えていくクラスです。
パワーヨガ		ヨガより、更にパワフルになり、より一層、身体の軸やバランスを整えるクラスです。

ヨガレッスンの様子

レッスンに参加される際は、開始15分前に白板にお名前を自身で記入し、ご予約ください。

マークのついているレッスンははじめての方でもご参加いただけます。

水の中に頭をつけないので水が苦手な方でも安心です。（定員：35名／レッスン時間：30分）

水中歩行	初心者歓迎	水中での効果的な歩き方などをポイントを覚えながら歩くエクササイズクラス。
ウォーターエクササイズ	初心者歓迎	水中ウォーキングを基準に、トレーニング要素も加え全身運動ができるレッスン。（手袋のようなミットも使います）
アクアビクス	ちょっと体力必要	水中で音楽に合わせて楽しくエクササイズ。脂肪を効果的に燃焼したいプールでは必見のクラス。

プールの様子

泳ぐことを目的とした泳法レッスン（定員：20名／レッスン時間：30分）

はじめてプール	初心者歓迎	基礎を学んでいただくクラス。（もぐったり、浮いたり、バタ足したりします）
はじめてクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・	初心者〜初級者	２０ｍ泳げない方が対象。２０ｍ泳ぐことを目標に基礎から学べるクラスです。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ	中級者～	２０ｍ泳げる方が対象。よりきれいに、より楽に泳げることを目標にするクラスです。
ワンポイント	中級者	２０ｍ泳げる方が対象。４種目のうち気になる泳法をワンポイントアドバイスいたします。
週替り泳法	中級者	週ごとにレッスンの泳法が替わります。バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの順でレッスンします。
のんびりスイム	初級者	のんびり泳いで...楽しく水の特性を活かして運動します。あまり泳げなくても大丈夫ですので、是非ご参加ください。
泳いで燃焼	中級者	とにかく楽しく簡単な泳ぎで脂肪を燃焼しましょう。みんなで楽しく泳ぐ中級からのクラスです。
長く泳ぎましょう	中級者	とにかく楽しく、ゆっくり長～く泳ぎます。みんなで楽しく泳ぐ中級からのクラスです。
エンジョイスイム	中級者〜	とにかく楽しく、いつもより多く泳ぎます。みんなで楽しく泳ぐ中級からのクラスです。